Yoga to go: Übungen für Wander-Fans
Wer kennt ihn nicht: den Muskelkater nach der Tour! Nicht immer können wir ihn verhindern, aber wir geben dir einige Yogaübungen an die Hand, die dich geschmeidiger machen. Sie wecken vorm Wandern deine Muskeln auf und können im Anschluss bei der Entspannung helfen.
Sonnengruß
Der "Sonnengruß" ist eine Abfolge von zwölf Asanas, also Yoga-Übungen, die dich mit deiner Atmung in den Flow bringen. Diese Übungsfolge ist perfekt für den Start in den Tag oder deine Tour, um dich aufzuwärmen und die Muskeln zu lockern.
In der Grafik siehst du die Abfolge der Asanas. Du startest in der Mitte bei "A", der sogenannten "Bergstellung", was auch gleichzeitig das Ende der Übung ist. Hier atmest du ein und wieder aus. Dann gehst du fließend einatmend in die nächste Asana, indem du mit "B" die Hände nach oben bringst, atmest mit der nächsten Haltung "C" wieder aus, bei der nächsten Asana "D" ein usw. Du wechselt also mit jeder Asana vom Ein- zum Ausatmen.
Yoga fürs Wandern
Yoga und Wandern ergänzen sich perfekt. Online findest du viele Anleitungen von Übungsabfolgen, die deinen Körper vor oder nach einer Tour stärken oder regenerieren. Das Magazin "Bergzeit" hat acht Asanas zusammengestellt, die zum Ausklingen deiner Tour geeignet sind: schau' sie dir an und mach mit.
Wir stehen nicht in Verbindung mit "Bergzeit".